wyciskanie leżąc

Dzień 14 , 13.02.2011 koniec laby , od jutra znowu zajęcia. Kilka dni wolnego i ciężko było mi się zmotywować do nauki. TRENING 1.push press 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 22,5kgx12 27,5kgx12 32,5kgx10 35kgx10 2.ściąganie drążka do klatki 4x10-12 +2,5kg w każdej serii 32,5kgx12 35kgx12 37,5kgx12 40kgx12 3a. prostowanie rąk na wyciągu [...]

FBW 2 zestawy zrobiłem na razie sam coś takiego oceńcie proszę :) Zestaw 1 Poniedziałek, Piątek Zestaw 2 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń + drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Arnoldki 2 serie po 12 [...]

oka wklejam plan. komus ukradlem :P Poniedzialek: Klata, Przedramie i Biceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]

ZŁY plan na pierwszy raz. Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń [...]

To wsyzstkie cwiczenia na jeden dzien ? a PLAN B MOZESZ DAC CZY TYLKO TYM ORBIC ? Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na [...]

okej gotowe, sprawdźcie czy może być Podział: poniedziałek: Klatka + Przód i bok barków + Triceps 1. Pompki na poręczach 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12-10-8 3. Rozpiętki 10-10 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10-10-8 5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10-10-8 6. Wycisk wąsko sztangą 10-8-8 7. Czachołamacze 10-10-8 wtorek: [...]

KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na [...]

Dzis zrobilam odgrzewany trening dla zielonych :-) z rana jednak mocy nie bylo :-( 1. Rozpiętki na maszynie 8x 25 25 27,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 8x 10 10 10x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem8x 25 25 30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 8 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x [...]

[...] Plecy + Triceps Podciąganie na drazku 4xMax Jesli dasz rade wiecej niz 10 to podciagaj sie z ciezarem Wioslowanie w opadzie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Na poczatek Francuskie wyciskanie łamanym gryfem lezac 4x10 Pompki na poreczach 4xMax Do 10 powt Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi w siadzie (zza głowy) 4x10 Unoszenie ramion w przod ze [...]

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na skośnej 4x8-10 -Wyciskanie na płaskiej 4x8-10 -Rozpiętki 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x max Środa: Plecy -Podciąganie na drążku 4x max -Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 4x8-10 -Martwy Ciąg 4x10-12 -Szrugsy 4x12 Biceps -Uginanie hantlami z supinacją/uginanie z [...]

kolega zrobil mi cos takiego, jakie komentarze na to ? Poniedziałek: -Klata wyciskanie skoks 4 x 6-8 -klata wyciskanie płasko 4 x 6-8 -Rozpietki 4 x 8-10 -Triceps leżąc wyciskanie do czoła 4 x 6-8 -Triceps na wyciagu 4 x 6-8 Środa: -Plecy zciaganie sztangi tyłem 4x 6-8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 6-8 -Kaptury najlepiej 4 x do bolu:D [...]

Poniedziałek Plecy i Triceps Sztrugsy 4s Wiosłownie 4s Mc 4s Wiosłownie hantlem w podporze o ławeczke 4s Wysiskanie francuskie hantli w siadzie 4s Wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce lezac "do czoła" 4s Wtorek wolne Środa Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej 5s Wyciskanie na skosie 3s Rozpiętki 4s Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 10 8 6 Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 4 sreie po 10 prostowanie na wyciągu Frazcuski siedzac hantla oburacz 12 10 8 6 Piątek: Barki: Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 wyciskanie hantli Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie po 10 Unoszenie hantli do prezodu 4 serie po 10 na boki Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6 po wyciskaniu [...]

[...] 80% maksymalnego obciążenia , na te mniejsze 70 - 75%, ok oto ćwiczenia.Dodam że nie posiadam ławeczki skośnej. na -klatę 1.wysciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej,2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. francuz sztangielką [...]

Za szybko wysłałem odpowiedź przez co nie mogłem dalej pisać, edytować też nei mogę więc musze spamować troche. Przykładowy trening klatki: Rozgrzewka 15 min robię również przed każdym ćwiczeniem ruchy rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi płasko 4-5 serii Wyciskanie sztangi górny skos 4-5 serii Wyciskanie sztangielek płasko 4-5 serii Wyciskanie [...]

ok już mam takiego planu będe chyba się trzymać : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej leżąc 2s - Rozpiętki na ławce poziomej 2s Plecy: - Wioslowanie hantlami 3s - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 2s - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała Poniedziałek - Klatka, biceps. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 seri 12,10,8,6,4 3. Rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc opierając się o [...]

Jeszcze mi powiedz jakie białko polecasz, żeby nie było zbyt duże i zbyt drogie. I co powiesz na mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka Nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale : Wyciskanie na ławeczce prostej 8x/4serie Wyciskanie na skośnej -||- Wyciskanie hantelkami leżąc -||- Rozpiętki -||- Kaptury [...]

Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 55kg/40kg/25kg +5kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 18kg/15kg/11kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 8/6powt Sztangielki na skosie zrobiłem za dużym obciążeniem :D Na nastepnym treningu zmniejsze :) [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu :) Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 60kg/50kg/40kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 15kg/12,5kg/10kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 7kg 4. Pompki na poreczach 2s 6/5 5. Brzuch WL bez żadnego problemu, sztangielki i rozpiętki trochę mnie już zmęczyły a [...]